Qi Gong – sanfte Bewegungen für ein langes, gesundes Leben

Viele verbinden Longevity mit Fitness und Nahrungsergänzung. Dabei bietet Qi Gong seit Jahrtausenden bewährte Ansätze. Wie siehst du den aktuellen Longevity/Biohacking-Trend und welche Rolle könnte Qi Gong darin spielen?

Der aktuelle Longevity-Trend, also das Streben nach einem langen und gesunden Leben, gewinnt immer mehr an Bedeutung und wird in Zukunft noch mehr wachsen. Menschen weltweit bemühen sich, ihre Lebensqualität durch verbesserte Gesundheitspraktiken, Ernährung und Stressbewältigung zu steigern.

Ich denke, dass Qi Gong im Rahmen des Longevity-Trends einen bedeutenden Stellenwert einnehmen wird. Denn diese meditative Kunstform kombiniert sanfte Bewegungen, Atemtechniken und Konzentrationsübungen um das Qi, die Lebensenergie, im Körper zu stärken und zu harmonisieren. Nicht ohne Grund wird Qi Gong seit Jahrtausenden zur Förderung der Gesundheit, zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Verlängerung des Lebens eingesetzt. Die langsamen, fließenden Bewegungen und die Fokussierung auf die Atmung helfen, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht zu fördern.

Aus diesem Grund ist Qi Gong mehr als nur eine Bewegungsform; es ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Verbesserung der Lebensqualität und Förderung der Langlebigkeit. Indem es Körper und Geist in Einklang bringt, kann Qi Gong dazu beitragen, ein gesundes und erfülltes Leben zu führen, das mit dem modernen Longevity-Trend in Einklang steht.

Wie kann Qi-Gong in stressigen Situationen helfen? Geht das auch in 5 Minuten oder muss ich schon regelmäßig Übungen machen, um mich nicht mehr so leicht aus der Bahn werfen zu lassen?

Qi Gong ist eine wundervolle Möglichkeit, um stressige Situation besser zu meistern. Durch die langsamen Bewegungen und die Konzentration auf den Atem wird das Bewusstsein für den eigenen Körper geschärft. Das kann dabei helfen, Spannungen und Stresssymptome frühzeitig zu erkennen und zu lindern.

Eine regelmäßige Anwendung würde ich in jedem Fall empfehlen. Denn je häufiger die Übungen gemacht werden, umso mehr kann man erreichen. Schon wenige Minuten Qi Gong täglich können helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Gern möchte ich dazu eine Übung empfehlen. Bei dieser Übung kommt es zur Harmonisierung der Psyche, die Konzentration wird verbessert und das Immunsystem gestärkt:

• Grundposition: im Reiterstand hängen Arme locker seitlich des Körpers; Gewichtsverlagerung auf rechtes Bein; linkes Bein ist sanft gestreckt.
• Bogenschritt – aufrechte Achse (aufrechter Chong Mai): Spiralförmige Drehung der Wirbelsäule (um aufrechte Achse) nach rechts (permanente Drehung während der gesamten Bewegung nach rechts). Durch die Spiraldrehung wird der linke Arm kraftvoll nach rechts geführt (Drehung kommt aus der Mitte, Impuls zur Drehung aus den Füßen).
• Der Arm zeigt diagonal nach vorne; außen Arm lang; Ellbogen nach außen; Handgelenk in etwa auf Schulterhöhe; Hand in etwa auf Augenhöhe; Fingerspitzen zeigen nach oben (sanft gestreckt); Handkante zeigt nach vorne (mit innerer Kraft „abwehren“); rechte Hand ruht seitlich neben dem Rippenbogen;
• Rechte Schulter sanft zurückziehen; Oberkörper aufrecht (Qi-Verbindung von hinterem Bein über Schulter in Arm spüren)
• Lösen der linken Hand; Fingerspitzen sanft in die Weite gedacht; Spiralförmige Drehung beim Zurückholen des Armes. Durch spiralförmige Dauerdrehung des Rückens kommt die rechte Hand automatisch nach vorne; Qi ins untere Dantian einfließen lassen (über das Becken); wenn linke Hand neben Becken; rechte Hand nach vorne führen.
• Wiederholung zur anderen Seite

Ein erfülltes Leben hängt stark davon ab, wie gut man sich selbst und seine Grenzen kennt. Kann Qi Gong dabei unterstützen, mehr Selbsterkenntnis zu erlangen?

„Die wirkliche Entdeckungsreise besteht nicht darin, neue Landstriche aufzusuchen, sondern darin, mit neuen Augen zu schauen.“

Marcel Proust

Qi Gong ist definitiv eine sanfte und effektive Methode, um die Reise zur Selbsterkenntnis zu unterstützen. Es fördert das Wohlbefinden auf körperlicher, emotionaler und geistiger Ebene und bietet einen ruhigen Raum zur Reflexion und Selbstentdeckung.

Durch die bewusste Ausführung von Bewegungen und Atemübungen werden Achtsamkeit und Konzentration gefördert sowie das Fokussieren auf die innere Ruhe und Gelassenheit – was wesentlich zur Selbsterkenntnis beiträgt. Wenn der Geist zur Ruhe kommt, wird es einfacher, sich selbst und seine Bedürfnisse besser zu verstehen und Klarheit über persönliche Ziele und Wünsche zu gewinnen.

Hier wieder eine kleine Übung: Atme tief durch die Nase in den Bauch ein und aus. Spüre, wie sich der Kreislauf stabilisiert, das Gedankenkarussell zur Ruhe kommt und du beginnst, von deinem Lieblingsort zu träumen. Mit unscheinbaren, bewussten Übungen ist Qi Gong eine wertvolle Ergänzung im täglichen Leben, oder?

Liebe Jacqueline, du bist Spa-Managerin im Resort Balmer See auf Usedom. Ihr bietet im Asia-Pavillon auch Yoga und Ayurveda an. Warum hat Yoga deiner Meinung so eine weite Verbreitung erfahren und Qi Gong weniger?

Ja, es ist erstaunlich, dass Yoga in vielen Teilen der Welt eine größere Verbreitung und Beliebtheit erlangt hat, obwohl Yoga und Qi Gong beide aus Asien stammen und ähnliche Ziele verfolgen.

Ich vermute es liegt daran, dass sich Yoga im Gegensatz zum Qi Gong, an den westlichen Lebensstil angepasst hat. In vielen Städten gibt es Yoga-Studios, Kurse in Fitnessstudios und sogar Online-Angebote, die es einfach machen, Yoga in den Alltag zu integrieren. Diese Zugänglichkeit hat Yoga zu einer beliebten Wahl für Menschen gemacht, die nach einer Möglichkeit suchen, Stress abzubauen und ihre Fitness zu verbessern. Auch bietet Yoga eine Vielzahl von Stilen und Ansätzen, die eine breite Zielgruppe ansprechen. Von kraftvollem Ashtanga über entspannendes Yin Yoga bis hin zu meditativem Kundalini Yoga gibt es für jeden Geschmack und jedes Fitnesslevel etwas Passendes.

Aber auch Qi Gong hat in den letzten Jahren weltweit an Popularität gewonnen. Immer mehr Menschen entdecken diese sanften Bewegungsform als Mittel zur Entspannung und Förderung des Wohlbefindens. Ich glaube, dass Qi Gong sich in den nächsten Jahren an einer weltweit wachsenden Beliebtheit erfreuen wird, da Menschen immer mehr nach Wegen suchen, Stress abzubauen, ihre Gesundheit zu verbessern und eine Verbindung zu traditionellen Heilmethoden herzustellen.

Und genau hierfür bietet unser wunderschöner Asia Pavillon im Balmer See Hotel·Golf·Spa den perfekten Ort. Diese friedvolle Oase bietet Gästen und auch mir die Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen und in eine Welt des asiatischen Wohlbefindens, sei es durch Yoga, Ayurveda oder Qi Gong, einzutauchen.

Welches Potential hat deiner Meinung Qi-Gong für Retreats?

Qi Gong bietet meiner Meinung ein enormes Potential für Retreats, da es sowohl körperliche als auch geistige Vorteile bietet und gleichzeitig eine kulturelle und spirituelle Dimension hinzufügt. Durch die Integration von Qi Gong können Retreats eine ganzheitliche Erfahrung bieten, die das Wohlbefinden der Teilnehmer:innen auf vielfältige Art verbessern kann. Sei es durch die langsamen, fließenden Bewegungen und bewussten Atemtechniken, die den Stressabbau und die tiefe Entspannung bei den Teilnehmern fördern und bei der Entwicklung von Achtsamkeit helfen, indem die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gelenkt wird. Oder die Förderung der körperlichen Gesundheit, indem sie die Flexibilität, Balance und Muskelkraft verbessert.

Wichtig ist auch, dass in einem Retreat-Setting Qi Gong das Gemeinschaftsgefühl stärken kann. Durch das gemeinsame Üben entsteht eine unterstützende und inspirierende Atmosphäre, in der sich die Teilnehmenden gegenseitig motivieren und austauschen können. Neben den gemeinschaftlichen, täglichen Sessions sehe ich außerdem individuelle Anleitungen sowie thematische Workshops zur Vertiefung.

Vielen Dank dir, liebe Jacqueline Baumann, für deinen Einblick in die sanfte Bewegung, die unsere Sinne für das Wesentliche stärken.

Ich bedanke mich für die Möglichkeit meine Erfahrung und Freude mit Qi Gong teilen zu können.